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Dicas
para Deixar de Fumar
Os seguintes
pontos são úteis a quem esteja
considerando
parar de fumar.
Tente.
70% das pessoas que, com persistência, procuraram parar
de fumar conseguiram o seu intento.
Esta é uma experiência internacional;
Não
desista diante de fracassos transitórios. A
maioria das pessoas
que conseguiu deixar de fumar não o
conseguiu na primeira tentativa. Se tentou e voltou a fumar,
tente de novo. Praticamente aqueles que não
desistirem acabam sempre conseguindo o
seu intento. Parar de fumar é meio como namorar.
Quem muito namora acaba casando.
Para ter mais
sucesso na tentativa de deixar de
fumar, procure
ler o que estiver ao seu alcance sobre tabagismo
e saúde. O ser humano é inteligente e
argumentos objetivos como os que hoje existem
ilustrando a destruição da saúde pelo fumo, suscintam
em seu interior uma reação altamente desejável
rumo à cessação buscada. Assista conferências
sobre o tema. A maioria das
capitais brasileiras oferecem cursos sobre
"Como parar de fumar em cinco dias", sob os auspícios
da Igreja Adventista. Os cursos não tem
conotação religiosa e são considerados pela Organização
Mundial da Saúde "de muito boa qualidade".
Não
tente parar progressivamente. Pare de uma
só vez.
Não há nehum risco na cessação abrupta da prática
tabágica. Por outro lado, a experiência
com os que tentaram parar
progressivamente
é muito pouco alentadora.
Marque um dia
que lhe seja conveniente. Avise
sua esposa, familiares,
seus amigos, companheiros de trabalho que
a partir daquele dia você não mais fumará.
Isto cria um ambiente solidário que lhe vai seu
útil.
Ao iniciar
a abstinência, procure ingerir uma quantidade
acima da média de líquidos. Evite bebidas estimulantes
como café, chá preto
e certamente o álcool. Aumente o número de banhos e procure
engajar-se em um programa regular de atividade
física. O melhor exercício é a caminhada.
A atividade física, além de neutralizar o
desejo de fumar, é um excelente componente para
manter a boa forma aeróbia.
Não
se preocupe com algum ganho de peso nas semanas subsequentes
ao início da abstinência. Este pequeno
aumento é normal e tende a desaparecer,
ao natural, num prazo de seis meses. A regularidade
dos exercícios físicos, mencionados no item anterior,
é muito útil dentro da política de manutenção
de um bom peso.
95% das pessoas
que param de fumar conseguem o seu intento
sem fazer uso de nenhum medicamento. Se você
já tentou várias vezes e não conseguiu poderá
fazer uso de chicletes ou discos contendo nicotina. Eles ajudam a
resistir à tentação de voltar a fumar,
especialmente nas primeiras semanas depois
da cessação. No caso de usar estes medicamentos,
procure orientação médica. Eles não
são úteis e são até por vezes arriscados se
utilizados sem a
presença
do médico.
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